教你辦公室、在家都能做的15招「拉筋」伸展運動，久坐上班族， ... 保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手， ...

「三頭肌撐體」(Triceps Dips). 日期：2015-03-12 分類：瘦運動 標籤： 手臂 撐體 椅子 強力 高度 手肘 主人 雕塑 椅面 回復到.

這個大方向是無誤的，但若在平日生活中多加入伸展運動，還可以讓減肥效果 ... 撐牆提腿對於改善壯碩的大腿前側非常有感，動作也很簡單，一手扶椅子或 ...

派克變化式是最能鍛鍊到全身核心的運動，將雙手扶在椅子坐墊上，雙腳顛腳尖，接著臀部向後推施力，同時輪流讓左右雙手點地。 一張椅子就能瘦！超燃脂「 ...

這個動作可以擊退腰間贅肉，改善腹部線條。 左右為之一次，一組做4次，每次做2組。 動作三：反手手扶式深蹲.

1. 雙手輕扶把手、椅背或桌邊。 借力深蹲 · 2. 臀部施力向後推，使身體稍微前傾。 借力深蹲 · 3. 膝蓋微彎，腿後側用力，把重心平均分配於腳底，夾緊臀部。

想要擁有如超模般的漂亮體態，其實不用上健身房，拿一張椅子在家就能練成。 ... 那就一腳跪在椅子上，手扶著椅背，另一腿做抬臀運動，能讓動作較為 ...

2、把椅子轉過來，雙手扶在椅子兩旁，髖關節先往後推到肚子有一點張力繃緊的 ... 延伸閱讀：狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最有效「瘦肚子運動」 讓 ...